성인병의 원인과 예방하는 방법

성인병이란?

생활 습관의 잘못으로 발생하거나 악화되는 만성적인 질병을 의미합니다. 주로 성인이 된 이후에 발생하며, 다양한 위험 요소와 생활 습관에 의해 영향을 받습니다. 대표적인 성인병으로는 다음과 같은 네 가지가 있습니다.
1. 고지혈증: 혈액 속 지질 성분이 과도하게 증가하여 발병하는 질환입니다. 주의를 요하며 심혈관 질환과 관련이 있습니다.
2. 당뇨: 인슐린 분비 부족으로 인해 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다. 정기적인 혈당 관리가 필요합니다.
3. 비만: 지방 성분이 과도하게 쌓이는 상태로, 다양한 질병의 근원이 됩니다.
4. 고혈압: 혈압이 정상 수치보다 높아지는 상태로, 심혈관계 질환과 관련이 있습니다.

성인병을 예방하는 방법

- 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고 심혈관계 건강을 증진시킵니다. 운동은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등 성인병의 위험 요소를 감소시키는 효과가 있습니다.
- 건강한 식습관을 유지합니다. 과식, 고지방식, 고염분식, 고열량식 등은 성인병의 원인이 될 수 있으므로 적정한 식사량과 균형 잡힌 영양소 섭취가 필요합니다. 특히, 지방의 과잉섭취는 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 흡연과 과음을 피합니다. 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액의 산소 운반 능력을 감소시키며, 과음은 간 기능을 저하시키고 지방간, 간경변증 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 흡연과 과음은 스트레스를 증가시키고, 스트레스는 성인병의 발병과 악화에 영향을 줍니다.
- 정기적인 건강검진을 받습니다. 성인병은 조기에 발견하고 치료하면 합병증을 예방하고 예후를 개선할 수 있습니다 . 따라서, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간기능 등을 정기적으로 검사하고, 의사와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾아야 합니다.

성인병의 증상

- 고혈압 : 고혈압은 혈압이 정상 수준보다 높은 상태로, 대부분 증상이 없습니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 뇌졸중, 심장병, 신장병 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 고혈압의 증상으로는 두통, 어지러움, 귀울림, 흉통, 호흡곤란 등이 있을 수 있습니다.
- 고지혈증 : 고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 과도하게 증가하여 발병하는 질환입니다. 고지혈증은 혈관을 좁히고 경화시켜 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 고지혈증의 증상으로는 피로감, 체력저하, 복부불편감, 췌장염 등이 있을 수 있습니다.
-  당뇨병 : 당뇨병은 인슐린 분비 부족이나 작용 장애로 인해 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다. 당뇨병은 혈관 손상을 일으켜 신경병증, 망막병증, 신장병증, 심혈관계 질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병의 증상으로는 다음과 같은 3대 증상이 있습니다.
  -  다뇨 : 혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져나가면서 소변량이 증가합니다.
  -  다음 : 소변으로 당과 물이 빠져나가면서 몸이 탈수되고 갈증이 생깁니다.
  -  다식 : 인슐린 부족으로 인해 세포에 에너지가 공급되지 않아 식욕이 증가합니다.
-  비만 : 비만은 지방 성분이 과도하게 쌓이는 상태로, 다양한 질병의 원인이 됩니다. 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심혈관계 질환, 암 등의 위험을 증가시킵니다.  비만의 증상으로는 체중 증가, 호흡곤란, 관절통, 피부염, 땀 많음 등이 있을 수 있습니다.

성인병을 예방하고 관리하기 위한 올바른 식사 습관

- 균형 잡힌 식단 유지: 식단은 다양한 영양소를 골고루 포함해야 합니다. 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질을 적절히 섭취하세요.
- 과일과 채소 중심: 매일 다양한 색상의 과일과 채소를 충분히 섭취하면 항산화제와 필수 영양소의 섭취가 가능합니다. 최소 하루에 5번 이상 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
- 통곡물 선택: 정제된 탄수화물 대신 통곡물을 선택하세요. 통곡물은 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 심장 건강을 향상하고 당뇨병 위험을 감소합니다. 퀴노아, 귀리, 현미 등을 선택하세요.
- 건강한 지방 섭취: 지방은 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 종류에 따라 건강에 영향을 미칩니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 혈관을 좁히고 염증을 유발하므로 피해야 합니다. 반면, 오메가-3 지방산과 단일 불포화 지방은 심장 건강에 좋으므로 적절히 섭취해야 합니다. 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 연어 등이 건강한 지방을 제공하는 음식입니다.
- 저지방 유제품 섭취: 유제품은 칼슘, 비타민 D, 단백질을 제공하며, 이는 뼈 건강을 강화하고 고혈압을 예방하는 데 유익합니다. 하지만 유제품에는 포화 지방이 많이 함유되어 있으므로, 저지방 유제품을 선택하거나 적당한 양만 섭취하세요.
- 적당한 단백질 섭취: 단백질은 우리 몸의 구성 성분이며, 근육, 피부, 뼈, 혈액 등에 필요합니다. 단백질은 식욕을 조절하고, 에너지를 제공하고, 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 적당한 양만 섭취하세요. 저지방 육류, 계란, 생선, 콩, 견과류 등이 단백질을 제공하는 음식입니다.
- 적당한 수분 섭취: 물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하며, 혈액 순환, 온도 조절, 소화, 배출 등에 필요합니다. 물은 신체의 독소를 제거하고, 피부 건강을 개선하고, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 단, 탄산음료, 커피, 주스 등은 물 대신 섭취하지 마세요.
- 염분 섭취 제한: 염분은 체내의 수분 균형을 유지하고, 신경과 근육의 기능을 돕습니다. 하지만 과도한 염분 섭취는 혈압을 높이고, 부종을 유발하고, 심장 건강에 해롭습니다. 하루에 5g 이하의 염분을 섭취하는 것이 좋습니다. 가공식품, 간식, 소스, 젓갈 등은 염분이 많이 함유되어 있으므로 피하거나 적게 섭취하세요.
이러한 식사 팁을 따라 성인병 예방에 도움이 되는 식단을 구성할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 통곡물 시리얼과 우유, 과일을 먹고, 점심에는 채소와 생선이 들어간 샐러드와 퀴노아를 먹고, 저녁에는 저지방 육류와 채소, 과일을 먹는 식으로요. 간식으로는 견과류, 씨앗, 요구르트 등을 섭취할 수 있습니다. 물론, 식단은 개인의 건강 상태, 목표, 취향에 따라 다르게 구성할 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 찾아보세요. 
성인병 예방에 좋은 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 하는 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 조절하고, 체중을 감량하고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 노젓기, 등산, 테니스, 골프 등이 있습니다. 유산소 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 중요하며, 하루에 30분~60분, 일주일에 3~5회를 실시하도록 하세요. 또한, 운동 전후에는 적절한 스트레칭과 영양 섭취를 잊지 마세요. 성인병은 생활 습관의 개선을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 증상이 있으면 즉시 의사와 상담하시기 바랍니다.